这些健康秘诀,你遵守了吗?
BMI=体重(千克)/身高²(米²)。
如:身高1.60米,体重60千克
BMI=60÷(1.6×1.6)=23.4375
24.0≤BMI<28.0,为超重;
BMI>28.0,为肥胖;
23.4375在BMI值18.5~23.9 之间,因此体重正常。
中国成年人体重判定标准
由此可知,我国健康成年人(18~64 岁)的正常BMI值应在18.5~23.9之间,65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高(BMI值在20~26.9之间)。
践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计 150分钟以上。
坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000 步,减少久坐时间,建议不超过一小时就起来动一动。
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。
儿童应注意平衡膳食,减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。
儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。